На массовую зарядку придут не менее двух десятков псковичей, предполагают в клубе «Супер фитнес». Как сообщалось ранее, зарядка состоится 7 мая, в субботу, на стадионе «Машиностроитель». Начало в 12 часов.
В фитнес-центре уточнили, что тренировки на открытом воздухе отлично подойдут для тех, кто хочет быстро прийти в форму к пляжному сезону.
«Для максимально эффективного жиросжигания подойдет интервальная кардио-тренировка (чередование бег/ходьба). Монотонный бег будет менее эффективным. Также можно чередовать бег и выпады в движении, в окончании пробежки - добавлять ходьбу.
Перед бегом обязательно делаем разминку, после - заминку и растяжку», - пояснила инструктор тренажерного зала клуба «Супер фитнес» Софья Никитина.
И еще несколько рекомендаций от фитнес-инструктора:
Если вы настроены заниматься регулярно, учтите, что на первой неделе занятий тренировки должны длиться по 20-30 минут (2-3 раза в неделю). Со второй недели можно увеличить время до 40 минут и добавить 4-ую тренировку. А также дополнить каждую тренировку 3 подходами приседаний по 30 раз.
Третья неделя - 4-5 беговых тренировок по 50 минут, плюс 3 подхода по 40 приседаний.
Четвертая неделя - бег 5-6 раз в неделю + 3-4 подхода по 40 приседаний.
С таким тренировочным планом вы гарантировано потеряете 4-5 кг за месяц, но не стоит забывать и о правильном питании.
Питаемся 6 раз в день:
- 7:00 - 9:00 - овсяная (или любая другая каша из цельного зерна) на молоке. Можно добавить мед, орех и сухофрукты – общий вес продукта 300-350 грамм + кофе или чай без сахара.
- Через 2-3 часа перекус:
-2 яблока + яйцо+тост+кефир.
-2 грейпфрута + творог+молоко
- Через 2-3 часа обед: большой кусок мяса - курицы (грудка) без кожи или говядина + свежие овощи или тушеные (картошку можно).
100 грамм мяса, 150-200 грамм овощей (картошки 10%), хлеб исключить.
- Через 2 часа перекус: фрукты, сухофрукты, творог, молоко. Общий вес – 50-200 грамм.
- Через 2-3 часа ужин(21:00-21:30): рыба, курица или морепродукты 200 грамм + 150 грамм тушеных или свежих овощей.
- 23:00 -00:00 - стакан кефира
Всю пищу стараемся тушить, варить или запекать в духовке или на огне. Если очень хочется сладкого - едим до 12 часов дня. Стараемся не нервничать, ведь в стрессе организм не худеет. Больше бань, плавания и физических нагрузок, и все получится.
Запишитесь на персональное занятие с Софьей Никитиной прямо сейчас: http://pskov.fitness-supe
Подробнее читайте также в разделе ПЛН-Здоровье, на сайте клуба «Супер фитнес»: http://pskov.fitness-supe