На массовую зарядку придут не менее двух десятков псковичей, предполагают в клубе «Супер фитнес». Как сообщалось ранее, зарядка состоится 7 мая, в субботу, на стадионе «Машиностроитель». Начало в 12 часов. В фитнес-центре уточнили, что тренировки на открытом воздухе отлично подойдут для тех, кто хочет быстро прийти в форму к пляжному сезону. «Для максимально эффективного жиросжигания подойдет интервальная кардио-тренировка (чередование бег/ходьба). Монотонный бег будет менее эффективным. Также можно чередовать бег и выпады в движении, в окончании пробежки - добавлять ходьбу. Перед бегом обязательно делаем разминку, после - заминку и растяжку», - пояснила инструктор тренажерного зала клуба «Супер фитнес» Софья Никитина. И еще несколько рекомендаций от фитнес-инструктора: Если вы настроены заниматься регулярно, учтите, что на первой неделе занятий тренировки должны длиться по 20-30 минут (2-3 раза в неделю). Со второй недели можно увеличить время до 40 минут и добавить 4-ую тренировку. А также дополнить каждую тренировку 3 подходами приседаний по 30 раз. Третья неделя - 4-5 беговых тренировок по 50 минут, плюс 3 подхода по 40 приседаний. Четвертая неделя - бег 5-6 раз в неделю + 3-4 подхода по 40 приседаний. С таким тренировочным планом вы гарантировано потеряете 4-5 кг за месяц, но не стоит забывать и о правильном питании. Питаемся 6 раз в день: - 7:00 - 9:00 - овсяная (или любая другая каша из цельного зерна) на молоке. Можно добавить мед, орех и сухофрукты – общий вес продукта 300-350 грамм + кофе или чай без сахара. - Через 2-3 часа перекус: -2 яблока + яйцо+тост+кефир. -2 грейпфрута + творог+молоко - Через 2-3 часа обед: большой кусок мяса - курицы (грудка) без кожи или говядина + свежие овощи или тушеные (картошку можно). 100 грамм мяса, 150-200 грамм овощей (картошки 10%), хлеб исключить. - Через 2 часа перекус: фрукты, сухофрукты, творог, молоко. Общий вес – 50-200 грамм. - Через 2-3 часа ужин(21:00-21:30): рыба, курица или морепродукты 200 грамм + 150 грамм тушеных или свежих овощей. - 23:00 -00:00 - стакан кефира Всю пищу стараемся тушить, варить или запекать в духовке или на огне. Если очень хочется сладкого - едим до 12 часов дня. Стараемся не нервничать, ведь в стрессе организм не худеет. Больше бань, плавания и физических нагрузок, и все получится. Запишитесь на персональное занятие с Софьей Никитиной прямо сейчас: [ >>> ] и будьте в форме к лету! Подробнее читайте также в разделе ПЛН-Здоровье, на сайте клуба «Супер фитнес»: [ >>> ] и на официальной странице фитнес-клуба в социальной сети «ВКонтакте» (vk.com/super_fitness_pskov). Адрес клуба: Рижский пр., 16, тел: 56-60-80. Время работы: 07.00-23.00.