Клуб «Супер фитнес» представляет читателям Псковской Ленты Новостей советы по правильному питанию от персонального инструктора клуба. «Меня зовут Алексей, я являюсь персональным инструктором клуба "Супер фитнес". Начиная занятия, многие задумываются об изменении рациона питания с целью более быстрого прогресса от тренировок и улучшения общего самочувствия. Недаром говорят, что вы - есть то, что вы едите. Сегодня я расскажу вам об основных секретах правильного и сбалансированного питания. Питание: - кушать необходимо 4-5 раз в день; - интервал между приемами пищи должен составлять 2,5-3 часа; - порция одного приема пищи - не более 200 г. (желудок адаптируется к новым размерам порций примерно 3 дня; съедая за один прием пищи 200 г еды, вы обязательно захотите кушать через 2,5-3 часа, проверено!) - ежедневно необходимо употреблять в пищу углеводы, белки, жиры, омега3, клетчатку; - углеводы употреблять в пищу до 17.00; - выпивать в сутки чистую питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (напитки: чай, кофе, сок - не заменяют воду!); - готовить блюда на пару, тушить, запекать в духовке; - исключить сладкое (быстрые углеводы); - кушать хлеб из ржаной муки, с семечками, отрубями до 15.00; - употреблять в пищу молочные продукты с низким % жира, но не с нулевым; - последний прием пищи - не позднее 3-х часов до сна; - ужинать стараться до 20.00; - если захотели кушать, а на часах 23.00 - ешьте овощи, но без заправки (овощи можно есть в любое время суток!); - кушайте не спеша, таким образом от меньшего количества еды наступает наибольшее чувство сытости; - не запивайте еду водой или напитками; - не путайте чувство голода с чувством жажды; захотели кушать раньше положенного времени - выпейте воды, возможно, вы и не голодны; - голодать нельзя! Ваш дневной рацион: ЗАВТРАК - ВТОРОЙ ЗАВТРАК - ОБЕД - ПОЛДНИК - УЖИН Употреблять в пищу: 1. Завтрак: (белки + жиры + углеводы) 2. Перекус: (белки + углеводы) 3. Обед: (белки + жиры + углеводы) 4. Перекус: (белки + углеводы) 5. Ужин: (белки + клетчатка) Примеры возможных приемов пищи: Завтрак: - каша (сваренная на воде, после полной готовности можно добавить молоко); в кашу можно добавить фрукты/сухофрукты, орехи; - омлет (можно готовить в микроволновке или в сковороде без добавления масла); можно добавить овощи и зелень; - вареные яйца; - бутерброд с сыром, соленой рыбой (лучше собственной засолки), мясом без сливочного масла; - фрукты; - чай/кофе; - к чаю: курага, чернослив, финики. Второй завтрак: - творог; - орехи; - кефир; - йогурт; - фрукты; - чай/кофе; - к чаю: сухофрукты. Обед: - суп; - мясо с овощами; - рыба с овощами; - гарнир: греча, макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис, фасоль, горох; - салат; - хлеб; - чай/кофе; - к чаю: сухофрукты. Полдник: - творог; - орехи; - кефир; - йогурт; - фрукты; - чай/кофе; - к чаю: сухофрукты. Ужин: - мясо с овощами; - рыба с овощами; - чай. Важно: необходимо пить в сутки чистую питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса! БЕЛКИ - УГЛЕВОДЫ - ОМЕГА3 - КЛЕТЧАТКА Белки: - мясо (кура, говядина, кролик, оленина, лосятина, нежирная свинина); - рыба; - творог (2-5% жирность); - грибы; - яйца; - сыр (нежирный); - бобовые (горох, фасоль); - орехи. Углеводы: - сложные: крупы (неочищенный рис, греча, пшенка, овсянка и др.); - быстрые: фрукты. Омега3: - морепродукты; - рыбий жир; - растительные масла; - орехи. Клетчатка: - овощи. Таковы основные принципы правильного питания. При этом важно, чтобы ваша диета была составлена, исходя из особенностей Вашего организма. Для получения консультации по правильному питанию звоните по телефону: 56-60-80. Ваш персональный тренер, Алексей». Подробнее читайте также в разделе ПЛН-Здоровье, на сайте клуба «Супер фитнес»: [ >>> ] и на официальной странице фитнес-клуба в социальной сети «ВКонтакте» (vk.com/super_fitness_pskov). Адреса клуба: Рижский пр., 16, тел: 56-60-80; ул. Рокоссовского, 16, ТК «Сфера», 2-ой этаж, телефон: 55-77-75. Время работы: 07.00-23.00.