Сегодня многие задаются вопросом – как же тренироваться при больных коленных суставах, какую кардионагрузку стоит выполнять, а от каких упражнений надо навсегда отказаться?Разобраться в этом поможет тренер спортивного клуба «Супер фитнес», ведущий специалист проекта «Будь в форме 2015» Мария Рожнова. В первую очередь, необходимо разобраться в своих ограничениях в физической нагрузке, проконсультироваться с врачом, ведь причины могут быть разные. Соответственно, способы и длительность реабилитации тоже будут разные. Во-вторых, в любом случае придется отказаться от приседаний, жима платформы ногами, а также от всех упражнений, которые включают в работу коленный сустав. Но тут же многие спросят, особенно представительницы прекрасного пола, как же тогда накачать ягодичные мышцы? И причем тут кардиотренировки? Как бы странно это ни звучало, но именно больные коленные суставы способствуют накачке ягодичных мышц. Это происходит из-за того, что нагрузка с коленного сустава смещается на тазобедренный, тем самым максимально задействуются ягодицы. Главный секрет в том, как правильно выполнять нагрузку, как задать акцент на ту или иную группу мышц. Так что кардионагрузка отлично стимулирует накачивание ягодичных мышц с минимальной нагрузкой на коленный сустав. Из кардиотренажеров предпочтительно выбирать «эллипсоид» или «велосипед с откинутой спинкой» (когда педали располагаются спереди). Ударные кардиотренажеры (такие как беговая дорожка, степпер, скакалка) категорически исключаются из тренировочного процесса, так как при выполнении кардионагрузки на данных тренажерах коленные суставы получают максимальную нагрузку. Схема выполнения кардионагрузки на эллипсоиде схожа со схемой «приседание со штангой на плечах» – колено не должно заходить за носок стопы. Встаньте на тренажер, сместите вес тела в пятки – в данном случае вы немного сместите таз назад. И представьте, что вы давите пятками в педали тренажера. Так же можно немного наклонить корпус вперед, чтобы сместить акцент на ягодицы. По той же схеме можно выполнять нагрузку на велосипеде, но без отклонения таза назад. Важно понять, что мы не только на тренировках должны заниматься нашей реабилитацией, но также и в обычной жизни. В связи с чем рекомендую вам подниматься по лестнице, перешагивая через ступеньку. Таким образом, вы можете смещать акцент с колена на ягодицы. Вначале мы все с огромным рвением пытаемся чего-то достичь, накачать ягодицы и т.д., но это не стоит вашего здоровья. Необходимо все делать с умом. Поэтому берегите себя, занимайтесь и будьте в форме. Напомним, проект «Будь в форме» проходит в Пскове уже пятый год подряд. В нем участвуют трое псковичек. Цели у девушек схожи, каждая из них хочет похудеть минимум на 5 кг и добиться красивой фигуры. Следить за их успехами и достижениями можно в темах обсуждений в группах клуба: https://vk.com/board12034830. Итоги проекта будут объявлены 26 октября. Подробнее читайте также в разделе ПЛН-Здоровье, на сайте клуба «Супер фитнес»: [ >>> ] и на официальной странице фитнес-клуба в социальной сети «ВКонтакте» (vk.com/super_fitness_pskov). Адрес клуба:Рижский пр., 16, тел: 56-60-80. Время работы: 07.00-23.00.