До завершения проекта ПЛН и клуба «Супер фитнес» «Будь в форме!» осталось три недели. Участники проекта Марина Николаева и Владимир Афанасьев стабильно показывают неплохие результаты, о которых мы уже рассказывали. На сегодняшний день итог участия в проекте Марины – минус 14 кг, Владимира – минус 11 кг. Как считает инструкторы участников, секрет успеха в достижении поставленных целей – это в том числе соблюдение диеты. В данном случае под этим словом подразумевается не голодание, а сбалансированное питание. «Не имеет смысла никакая диета, кроме той, на которой ты готов сидеть всю жизнь. Постоянно ограничивать и контролировать себя не будешь. Следовательно, надо выбирать привычки в питании, а не стремиться к тому, чтобы месяц сидеть на одном кефире», - отметили в клубе «Супер фитнес». Кстати, есть два способа сбросить лишние килограммы: Первый способ. Проанализировав свое питание, отказаться от определенного вида продуктов. И наблюдать за своим весом, взвешиваясь ежедневно в одно и то же время. Темпы падения веса должны быть стабильны: 150 г в сутки. Продукты, от которых следует отказаться в первую очередь: Сладкие рафинированные углеводы (конфеты, варенье, , шоколад т.д.) Булочные изделия Насыщенные животные жиры (сало) В вечерние часы - сладкие фрукты (хурма, виноград, бананы) Второй способ. Используя определенную формулу, высчитывается основной обмен – количество калорий, которое человек тратит, находясь в состоянии покоя. К нему, в зависимости от рода деятельности человека, добавляется определенное количество и получается та сумма килокалорий, которую человеку нужно потреблять. На основе этих цифр составляется диета. Участники проекта «Будь в форме!» используют именно этот способ. Марина Николаева должна потреблять в течение дня 2000 килокалорий. Ей рекомендована низкоуглеводная высокобелковая диета. Питание разделено на пять приемов пищи: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. В рацион входят белки (65%), углеводы (20%) и жиры (15%)+ большое количество чистой воды в течение дня. Первый завтрак 2 яйца 1 кусок хлеба грубого помола Кофе/чай (без сахара) Второй завтрак (через 2 часа после первого) Яблоко/ апельсин/грейпфрут Сок Обед 150 гр – говядина/курица/рыба в запеченном, отварном или тушеном виде 150 гр - греча/Рис Кофе/чай Полдник Кефир или несладкий йогурт 50 гр – орехи, сухофрукты Ужин (за 4 часа до сна) 150 гр – мясо/курица/рыба в запеченном, отварном или тушеном виде или 2 яйца свежий овощ – 1 шт 200 гр кефира Владимир Афанасьев в течение дня должен потреблять 3000 килокалорий. Ему рекомендована белковая диета. Питание распределено на 6 приемов пищи. В рационе белки(70%), углеводы (25%) и жиры (5%). Завтрак Яйца – 200 гр Хлеб – 100 гр Чай без сахара Второй завтрак Груша – 200 гр Творог нежирный – 250 гр Обед Семга – 200 гр Салат овощной – 200 гр Чай без сахара Полдник Куриная грудка Салат овощной Перед тренировкой напиток Ужин Говядина отварная – 200 гр Хлеб – 100 гр Кефир 1% - 300 гр Проект «Будь в форме!» проходит в два этапа. В первом (отборочном) этапе принимали участие семь человек: двое мужчин и пять женщин. Двое участников Марина Николаева и Владимир Афанасьев, прошедшие во второй тур, продолжают занятия в течение 10 недель. Подробности о проекте читайте также на сайте клуба «Супер фитнес» и в группе «ВКонтакте». или приходите на занятия в клуб. Кстати, с 1 апреля «Супер фитнес» предлагает новый вид клубной карты – на два месяца. Будьте в форме к лету!